3月と4月のトレーニング進捗。いろいろとバタバタしていて3月の進捗が書けていなかったため、今回2ヶ月合わせて振り返ってみます。
3月は週当たりに慣らすと12時間。最初にアウトプットした計画通りにはなかなか進みませんが、できる範囲では取り組めている方と捉えています。スイムは継続して朝の時間に。徐々に泳ぐ距離も増えて月当たりで26km程。400mTTを計測して1500m以上泳ぐイメージで5:14。100mを1:20未満のペースでも余裕を持って繰り返せるように持っていきたいですね。
バイクはELバイクキャンプもあり、TKバイクセッションと合わせてSHIVに乗る機会を増やせて800km程。
出せる力が高まったことでポジションも合わせて調整をしてきました。サドルは30mm前に。伴ってSHIVに付属しているシートピラーもオフセットの少ないタイプに変更して位置を出せるようにしています。
その後乗ってみて感じた部分があり、DHポジションを維持し続けやすいようにアームパッドの高さを10mm上げています。
上の写真は左が11月IMマレーシアの時。右が3月のELバイクキャンプでの写真。並べてみると11月の時点ではその時の状態に合わせて違和感無く乗れているのですが、トレーニングを続けてきて変化してきた3月の方がより乗れるようになっているのでそれに合わせたポジティブな変化。すごく乗りやすくなりました。改めてバイクを身体に合わせて調整する意味を実感しています。
ランはバイクの増加に伴って昨年末の様には行きませんが、通勤や20km走等を加えながら130km弱。20km以上の距離走が少なめではありますが、昨年の今頃と比べても故障等トラブルなくコンスタントに走れるようになっているのは良い進歩。レースの距離である21kmを想定した走行フォームやピッチなど、まだまだ課題が多いのがラン。
1人では実施しにくい距離走は人の力も借りることで集中したトレーニングができます。
4月に入りフィッティングをベースとした仕事量の増加や生活の変化もあり、安定したトレーニング時間を確保することが難しくなっていました。とは言えレースが近づいたこの時期にはしっかりと負荷をかけたいところ。週10時間（平均）は確保。スイムは3月と同じ位の頻度と時間を保てていて、400mTTを月末に実施したタイムは5:12。少しずつではありますが向上を確認できています。
バイクも実走機会を補う形でローラー台を使用してのインドアトレーニングがメイン。距離は570kmと減少していますが、江戸川でのTKバイクセッションで行なってきたイメージを思い出しながら実走でメニューを行なう15～30分をローラーに置き換えて実施。1月から継続してバイクに乗る機会を作ってきて少しずつバイクも走れるようになってきているのでせっかく高めてきた能力を失うことのないように沢山はできなくても効果的なインドアトレーニングを活用しています。
ランは他に時間をかけた分減少していて90km弱。4月は一時的に減少していますが、3月までコンスタントにランも取り組めているので5月は暖かくなるので距離耐性をメインに陸上トラックでのトレーニングなどスピード要素も加えつつ、ランの頻度を戻していきたい。
季節の変わり目はどうしても体調を崩してしまいがちなので、今年からニッスイのSPORTS EPAをサプリメントとして継続摂取。あくまで食事が基本ですが、試していて疲労の残り方や体調の変化が悪くないのでこちらは引き続き摂っていきます。体内で合成されない必須脂肪酸で食事から摂取しにくく、コンディションの維持や持久力にも関わる成分なので強化しておきたい成分です。
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サプリメントとしてもうひとつ欠かせないのがマグネシウムローション。経皮吸収タイプで肌に塗って使用しますが、口から摂取するよりも効率よく吸収されます。香りもよく、トレーニング前に良く動かす箇所に塗っておくと動きが良くなる実感がありますね。痙攣防止にも効果的で、自分の体験からは痙攣してしまった箇所に後から塗っても痙攣を収めるのに効果的でした。五島のレースでも持参して使用したいアイテムの1つです。
レースは6月11日。残りあと42日。昨年末から6ヶ月間に続けてきたことは少しずつ身になっているので、これからも少しづつ積み重ねていきます。
