1週間のトレーニングを実施してみて天候などにより週10時間の予定より少なめで5時間56分ですが、ゼロよりは進んでいますし、できなかったところはジムワークに換えたり（ジムワーク時間は初動負荷トレーニングで負担がほぼ無いためカウントせず）翌日にメニューを増やしたりと工夫しつつ進めることで「あ～今日もできなかった」ではなく「今日はこれをやろうと思って、実際にはこのようにやった」というような事象の捉え方が変わってきます。
メニューの作り方や考え方の正解は一つではなく自分がわかりやすく実施できるのが正解だと考えてやってみているわけですが、こうすることでうまく行動に結びつけやすくなる効果が感じられます。
減量に関しても先週からTREXリバーカフェさんにもご協力いただきPFCバランスをタンパク質・脂質を多めに。炭水化物を減らすメニューの工夫をしていただくこともあって80kg→78.5kgと少しづつですが進められています。12月で最大の時では81kgまで増えていたところからだと約2.5kg減っているので1か月で体重の3%ほどは減少幅としては狙い通り。当初4か月で-10kgという感じで見ていたのですが実質3か月で-10kgとなると鍛錬期となる2月・3月で少し多めに削っていくことが必要となりそうです。
サプリメントも活用しながら身体への負荷とバランスしつつ運動量と食事の両面からアプローチして1か月４kgを目安に減量も進めていくことが必要だと考えています。
行動→確認→修正→次へのアプローチというプロセスを順次行っていきつつ引き続き進めていきます。
